Fristende før og etter?

Spesielt når det gjelder vektnedgang og muskelbygging, ser vi i reklame og media fantastiske før og etter bilder. Disse er både fascinerende, imponerende og motiverende.

Eller, er de egentlig det?

Vi lar oss ofte inspirere av andre, og vi både liker og deler før og etter bilder for å vise støtte, og feire andres fremgang. Og treningsindustrien har uten tvil forstått at håpet om en helt ny deg, og stor endring fra før, til etter, det selger.

Så det sitter litt langt inne hos meg, å innrømme at jeg ikke har ett udelt positivt forhold til disse bildene.

For det jeg har merket, er at ett stort fokus på ett kortsiktig mål, og etter-resultater kan gi noen utfordringer for langsiktig endring. For om relasjonen mellom meg, og den jeg trener, er bygget opp rundt ett fantastisk etter-resultat, hva skjer da etter- etter?

For livet fortsetter jo, også etter? Og det vi trodde var mål, var kanskje bare første rundetid?

Den som har oppnådd resultatet sitt, men ikke klart å holde på det, kan oppleve usikkerhet og i noen tilfeller skam, over å ikke mestre det langsiktige. Selv om vi i prosessen, har planlagt for resten av livet, så dukker det kanskje opp en uventet utfordring. Og nederlaget av å ikke etter en stund se ut som på etterbildet, kan for noen oppleves skamfullt og som ett nederlag. Og når vi kjenner på skam, og usikkerhet, så blir det ofte enda mer vanskelig. Både med motivasjon, og å be om støtte på nytt.

Så hvordan kan vi beholde det positive, ved ett kortsiktig mål? Samtidig som vi er forberedt på at nye utfordringer vil komme?

1. Sett mål som kan gi deg bedre selvfølelse. Dette kan være "gjøre" mål, foran "bli" mål. Så istedenfor å tenke at du skal belønne deg med nye klær når du har nådd vekten du ser for deg, kan du sørge for at du har, og bruker klær du føler deg bra i nå, underveis. Så du istedenfor å føle på at du skal ha det bra når du har nådd målet dit, kan bli vant til å tenke at du skal ha det bra nå, selv om tallet på vekten ikke er det du ser for deg?

2. Bruk tid på å legge merke til hva du liker ved treningen. Og om du ikke finner noe, prøv noe nytt. De som opplever mestring på trening, og føler at treningen gjør de i stand til å sette pris på det kroppen klarer, har lettere for å trene over tid. Og opplevelsen av en kropp som samarbeider, kan også hjelpe på selvbildet.

3. Prøv å se tilbake på forsøk du har gjort tidligere. Hva har fått fremgangen til å stoppe opp? Handler det om tid, manglende støtte fra de rundt deg, eller noe annet. Prøv å finne strategier for å løse dette for fremtiden, gjerne sammen med PT eller venner.

4. Se målet ditt i den store sammenhengen. Hva er grunnen til at du har akkurat dette målet? Og i perioder der du enten har det travelt, eller føler det går trått. Er det noe lite du kan gjøre for å fortsatt holde på vanene du har opparbeidet? Med en minimums-plan kan du fortsatt oppleve mestring. I sånne perioder er det viktig å gi seg selv aksept for at det ikke bare går fremover. Det er helt normalt, og å forvente. Og om du har snakket med PT eller familien om dette, så er du kanskje ikke så redd for å bli sett på som en som ikke klarer.

Og om du føler på usikkerhet når du ser treningsbilder og motivasjonsposter i sosiale media, og de ikke umiddelbart motiverer deg til trening. Da er det kanskje ikke riktig innhold for deg, akkurat nå.